注意：本文以 iPhone为例，但原则上适用于其他操作系统。
谈到习惯的形成，自我提升作家詹姆斯·克利尔(James Clear)写道，
“环境是塑造人类行为的无形之手。”
在我们试图成为最好的自己的过程中，我们发现，自己所处的空间和我们所能触及的事物既可以为我们服务，也可以我们产生不利。
但是有一个空间，我们花费大量时间在其身上，但是我们常常忽视它——那就是我们的智能手机。
无论好与坏，我们的很多日常生活都与这个手掌大小的数字空间息息相关。
从好的方面来说，这是我们与亲人和同事间联系、结识新朋友、做一些琐碎的事情、学习、工作、探索、创造和休息的地方。从坏的方面来说，这是一个让我们分心太久、太频繁的地方，耗尽了我们的精力，并在我们不知不觉中侵蚀了我们的心理健康。
我们现在生活在一种“抽搐”之中——一旦有通知弹出，或者你有一点点休息时间，就会反射性地拿起你的手机。
去年，我的手机让我内耗严重。我很反感这样。我想我必须采取严厉措施。
所以我清除了手机上的社交媒体和娱乐平台，关闭了所有通知，将我的主屏幕缩减到了八个应用程序，然后将我的壁纸更改为安东尼·德·圣埃克苏佩里(Antoine de Saint-Exupery)的名言：
**“完美不是没有什么可以添加，而是没有什么可以带走。”**
这样一个空荡荡的屏幕看起来虽然令人耳目一新，但我慢慢开始意识到这十分地不切实际。
一方面，在一个社交孤立的时代，当虚拟途径是完成工作的唯一方法时，完全脱离是没有意义的。其次，我是一个喜欢在某些事情上保持最新状态的普通人。最后，我意识到 我可以通过多种方式来使用此设备来推动我自己和达到我的目标。
从那时起，我一直在重新设计我的手机屏幕和手机设置，以使我的现实与健康的手机使用相协调。
“健康”，正如我所意识到的，并不一定意味着屏幕时间很少，但是时间可以花费在正确的应用中的。
比方说，平均而言，你每天花了三个小时在社交媒体应用程序上。而如果你保留这些时间，但设法改变自己的行为模式呢？
如果这三个小时不是在doomscrolling（指将过多的屏幕时间用于吸收负面新闻的行为），而是在多邻国（Duolingo）上学习西班牙语、在耐克训练俱乐部（Nike Training Club）上锻炼以及在阅读（Books）应用程序上阅读，那会怎样？
我相信，健康使用手机的关键是经过深思熟虑的定制。有意识的设计会带来有意识的使用。
为了让这个数字环境为你服务，你必须把正确的“触发器”（指有价值的应用） 放在屏幕最前面和中心位置，这样才能让你更容易将更多时间花在真正为你的生活增加价值的应用程序上。
正如克利尔写道：
_你所看到的微小变化可能会导致你所做的事情发生重大转变。因此，你可以想象在充满有益线索而没有无益线索的环境中生活和工作是多么重要。_
幸运的是，有了智能手机的灵活性，你可以 “成为你的世界的设计师，而不仅仅是它的消费者。”
由于我已经做自己手机的设计师有一段时间了，我终于想出了一个简单的指导原则来设置我的手机。我把这个框架称为 手机生产力的金字塔：
简而言之，具有更高价值的应用程序应该在您的手机上具有更高的曝光度。
以下是我对这些术语的定义：
- 价值： 应用程序的价值取决于它和你的价值观、你的目标和你的理想习惯的契合和支持程度。
- 可见性： 这包括应用程序的可访问性（在屏幕上的位置）和应用程序的活跃程度（通知设置）
我将解释我的思考过程，以及我是如何将这个原理应用到我的手机上的。
在文章的最后，我希望您能够在框架中设计自己的应用程序，并 将您的手机变成一个不仅让您的生活更轻松，而且最终帮助您成为您想成为的人的地方。
01
层级结构
第1层：习惯建立应用
这些是支持你想要建立或维护的习惯的应用程序。
也许你正在通过某个词典应用程序学习法语。或者你想跟踪你每天在 Strava 中的步行情况。或者你使用Mindfulness进行日常冥想。
詹姆斯·克利尔的第一条习惯形成规则是“让习惯显而易见”。
因此，您的习惯养成APP应该在你的手机上成为视觉焦点。
专业提示：如果支持你的习惯的不是APP而是网站，您可以将网站按钮添加到主屏幕。
第 2 层：日常工具应用
这些是你日常活动所需的应用程序，或是在生活的重要方面提供便利的应用程序。
Safari、通讯录和消息等标准应用程序通常属于此类别。您用于工作的应用程序也可能属于这里。
但除此之外，想想你的生活方式和你经常需要的应用程序。也许您通过移动钱包支付所有费用，或者您经常在路上严重依赖导航应用程序。
您需要快速访问您的日常工具，因为它们可以帮助您更顺畅、更高效地度过一天。!Image▲ 作者的日常工具
第 3 层：某天应用（Someday Apps）
这些被称为Someday Apps，因为你使用他们的时候只是 某天或者某些时间。
你偶尔使用的标准 iPhone 应用程序，例如 App Store 或语音备忘录应用程序就属于某天应用。你在周末项目里使用的或一个月内使用几次的那些（例如，我有时需要 Canva 来设计视觉效果）也属于这一类。
积尘应用
积尘应用是以下应用程序：
- 完全没用，你只是忘记了它们还在那里
- 占用了你太多的时间，而它们确实不应该占用你的时间。
无论使用哪种方式，最好将它们扫除掉。正如克利尔所说， 只要“从源头上杜绝不良习惯”，就不会出错。对于大多数人来说，积尘应用可能是游戏和社交媒体。
但同样，这在很大程度上取决于你的生活。什么是现实的？和你有多大联系？你又会觉着哪种娱乐形式比较合理呢？
一个例子是当我转行到媒体广告职业时，为了做好我的工作，我知道我需要关注一些平台。因此，Tiktok 又回到了我的手机上，并被提升到了“某天应用”层级。
所以这部分并不是真正的层级，而是一个练习，是一个回收你的手机空间和头脑空间（headspace）的机会。
希望通过诚实的自我评估和努力达到最好的自己，你将能够删除这些积尘应用的。你一定能行的！我相信你！
现在，是时候开始有趣的部分了！
02
应用
第 1 步：仅显示您的习惯养成应用和日常工具应用
你会看到我所有的习惯养成应用都在我的主屏幕上。日常工具应用要么在我的主屏幕上，要么在今日视图中。
我不会将应用程序分组或堆叠小部件，因为这需要我额外点击才能访问他们。
我为我的笔记专门设置了一个面板，因为它是我的个人组织系统。然后其他所有内容都隐藏在我的应用程序库中。
有了这样的设置，您的主屏幕可以快速清晰地提醒您应该重视和正在努力的所有事情。第2步：调整应用的通知
以下是三种 iPhone 通知样式，按令人讨厌的顺序排列如下：
- 横幅： 该应用程序将通过显示在屏幕顶部的横幅来实时提醒您的通知。
- 锁定屏幕： 该应用程序将实时提醒您通知，这些通知将出现在您的锁定屏幕中。
- 通知中心： 应用程序的通知将集中在通知中心，您只能通过解锁屏幕然后向下滑动来查看通知中心。
以下是我每层遵循的一般规则：
- 习惯养成应用： 横幅和通知中心
- 日常工具应用： 仅限通知中心（除了工作相关应用程序我设置了一部分横幅）
- 某天应用程序： 所有通知均已关闭
我发现通知中心是一个顶级的生活黑客。通知仍然会出现，但我可以“ 批量检查”它们——这意味着我可以自行选择快速浏览所有内容，而不是每当更新到来时就会提醒我一次（这也是我摆脱“抽搐”的方法）。
第3步：调整与测试
注意设置是如何帮助你的一天的，然后根据需要进行调整。但尽量不要一直移动东西！
一旦您的手指习惯了所有按钮的放置位置，并且您的眼睛习惯了只看到一些东西，那么效果就会发挥作用。
可选步骤：如果您有创意，可以使用Canva自定义您自己的壁纸！
我们完成了！
与任何一种真正的生活方式改变一样，您不会在一夜之间感受到影响。
但请相信，这种努力会带来不同的结果。相信从长远来看它是有用的，正如克利尔所保证的那样：